U posljednje vrijeme, terapija prihvatanjem i posvećenosti (ACT) sve više privlači pažnju u psihoterapijskim krugovima, nudeći drugačiji pogled na mentalno zdravlje. Kevin Polk, u jednoj od svojih knjiga, ovu terapiju opisuje kao pristup koji pomaže ljudima da žive u skladu sa svojim vrijednostima, uprkos izazovima i preprekama.
Šta je ACT?
Terapija prihvatanjem i posvećenim djelovanjem (ACT) odnosi se na to da posvećeno radimo ono što što nam pomaže i što je funkcionalno, kako bismo stigli tamo gdje želimo. Radi se o tome da izaberemo svoj pravac i posvećeno radimo na tome da postanemo sve bolji i sposobniji u tome da se krećemo ka njemu kroz svoje postupke, ponašanja i akcije – čak i kad naiđemo na prepreke.
Biranje pravca znači prepoznati ko ili šta nam je zaista važno u životu. U ACT-u, sposobnost da izaberemo da radimo ono što funkcioniše, odnosno ono što nam pomaže da se krećemo u željenom smjeru, kako bismo se kretali ka onome što nam je važno, čak i u prisustvu prepreka, naziva se psihološka fleksibilnost (Šta je psihološka fleksibilnost i kako ju razvijati?).
Mnogi autori smatraju da je psihološka fleksibilnost ključ mentalnog zdravlja i ispunjenog života. Dok se mnogi drugi terapijski pravci uglavnom fokusiraju na smanjenje unutrašnjih prepreka – neželjenih misli, osjećanja ili tjelesnih senzacija – ACT se bavi time kako da nastavimo sa onim što nam je vrijedno i važno, čak i kad su te prepreke prisutne. U terapiji prihvatanjem i posvećenim djelovanjem, to se zove življenje u skladu sa vrijednostima, odnosno prepoznavanje onoga šta nam je zaista važno i posvećeno djelovanje u skladu s tim, umjesto da živimo na autopilotu i čekamo da prepreke nestanu prije nego što učinimo nešto što nam je bitno.
To znači da se ponašamo u skladu s našim najvažnijim vrijednostima i ciljevima, bez dopuštanja da naše unutrašnje stanje postane prepreka za djelovanje koje nas vodi ka onome što nam zaista znači.
Iz perspektive ACT-a, nije najvažnije to da li se osjećamo dobro ili da li uspijevamo izbjeći loše osjećaje – iako je prijatno osjećati se dobro, a neprijatno osjećati se loše. Ono što je ključno jeste da imamo sposobnost da radimo stvari koje nas efikasno vode ka onome što smatramo važnim u životu.
To bismo mogli da razumijemo i na sljedeći način, najvažnije stvari u životu nisu samo osjećati se dobro ili izbjegavati da se osjećamo loše. Možda vam to na prvi pogled zvuči čudno, ali evo jednostavnog testa kako da to sami provjerite.
Da li biste popili pilulu?
Zamislite da postoji pilula koja bi učinila da se stalno osjećate dobro i nikada više ne osjetite ništa loše. Da li biste je popili? Većina ljudi bi rekla da. Sad zamislite da ta ista pilula ima samo jednu malu nuspojavu: nakon što je popijete, više nikada ne biste mogli ustati iz kreveta niti komunicirati sa bilo kim. Da li biste i dalje željeli da ju popijete? Sigurno ne.
Dakle, ako biste odbili tu pilulu, to znači da su vam neki odnosi i stvari koje želite da radite važniji od samog osjećaja prijatnosti. ACT se bavi time da prepoznate te vrijedne odnose i ciljeve i naučite kako da se krećete ka njima na efikasan način. (Polk K., 2016., ACT Matrix)
Koja je tu uloga psihoterapeuta?
Mnogi ljudi dolaze na terapiju misleći da je terapeut neka vrsta prosvijetljenog bića, da je riješio sve svoje probleme i da ima život potpuno pod kontrolom. Ali zapravo, to nije baš potpuno tako. Psihoterapija više izgleda kao da se klijent penje na svoju planinu – tamo, a psihoterapeut na svoju planinu – ovdje. I s mjesta gdje se nalazi psihoterapeut na svojoj planini, može vidjeti neke stvari na klijentovoj planini koje on ne vidi – recimo, da će uskoro krenuti lavina, da postoji neki drugi put kojim može ići ili da pri penjanju ne koristi svoj pijuk kako treba i slično. Važno je da znate da psihoterapeut nije stigao do vrha svoje planine i sada sjedi i uživa gore na vrhu, dok posmatra vas, klijenta, kako se penjete. Istina je da se i terapeut i dalje penje, i dalje pravi greške i uči iz njih, i dalje se ponegdje „zaglavi“, pa uči kako da nastavi dalje.
I na kraju, svi smo mi isti.
Svi se penjemo na svoju planinu dok god smo živi. Ali stvar je u tome da možemo postajati sve bolji i bolji u tom penjanju – i sve bolji i bolji u tome da naučimo da uživamo u tom putovanju. I to je suština svog psihoterapijskog rada.
Ukoliko želite da zajedno sa nekim od naših psihoterapeuta otkrijete šta vam je zaista važno u životu i naučite da koračate tim putem, pišite nam na psiholoskosavjetovanjealba@gmail.com
