Radno okruženje često može biti dinamično i konkurentno, zahtijevajući od nas da radimo najbolje što možemo u tom trenutku, da se slažemo sa kolegama, imamo dobru komunikaciju sa menadžmentom i klijentima, a sve to zajedno može biti veoma stresno.
Upravo tu nam može pomoći puna svjesnost/mindfulness, koja nam pomaže da umanjimo stres, poboljšamo emocionalnu regulaciju i saosjećanje, dok ujedno poboljšavamo fokus, produktivnost i otpornost.
Šta je mindfulness ili puna svjesnost?
Mindfulness se često definiše kao svjesnost sadašnjeg trenutka, bez osuđivanja. U kontekstu radnog okruženja, mindfulness bismo mogli razumjeti kao stanje u kojem smo svjesni svojih misli, emocija i poriva, koje nam omogućava da upravljamo svojim ponašanjima na način na koji mi želimo, te nam omogućava da pristupimo zadatku koji se nalazi ispred nas objektivnije i spremnije.
Zaposleni često pokušavaju da obavljaju više stvari odjednom da bi ispoštovali rokove koji se nalaze pred njima, ali radeći to, mi propuštamo mnoge informacije, nismo potpuno posvećeni zadatku i skloniji smo da pravimo greške.
Koristeći mindfulness mi učimo da prepoznajemo prioritete u moru naših zadataka, da se fokusiramo i koncentrišemo na njihovo izvršavanje, a pritom i da zadržimo smirenost.
Koji su benefiti mindfulness-a na radnom mjestu?
Vježbajući da budemo prisutniji na radnom mjestu kroz mindfulness, učimo da se posvetimo jednoj stvari u jednom trenutku. Ovo nam omogućava da manje budemo na „autopilotu“, da rješavamo jedan po jedan zadatak, što donosi osjećaj kontrole, produktivnosti i smanjuje osjećaj preplavljenosti zadacima.
Ako ispred sebe zamislimo sve zadatke kao jedno brdo koje želimo da pređemo i uporno pokušavamo da skočimo sa podnožja na sam vrh, sigurno nećemo uspjeti, bićemo frusrirani i počećemo da vjerujemo da nismo dovoljno sposobni za obavljanje datog posla.
Međutim, ako se usmjerimo na jedan zadatak u jednom trenutku, na jedan korak prema vrhu, i ostanemo fokusirani na svaki pojedinačni zadatak, na svaki korak ispred sebe, vrh nam je zagarantovan, a možda ćemo uspjeti i da uživamo u okruženju dok se penjemo ka vrhu.
Pored toga, neke studije pokazuju da vježbanje mindfulness-a na radnom mjestu povećava saosjećanje i istovremeno smanjuje agresiju, da smanjuje stres izazvan radnim zadacima, kao i da povećava zadovoljstvo poslom.
Na koji način praktikovati mindfulness u radnom okruženju?
Postoje mnogi načini kako možemo da praktikujemo mindfulness na poslu, neki od njih su sljedeći:
· Usmjerite se na disanje
Jednostavna vježba disanja može imati veliki uticaj na naše mentalno stanje, a pored toga je i najneupadljivija vježba mindfulness-a na radnom mjestu. Kada god se osjećate preplavljeni zadacima na poslu uzmite minutu ili dvije da usmjerite svoju pažnju na udisaje i izdisaje i posmatrajte kako to utiče na vaše tijelo. Bilo bi dobro da udahnete duboko iz stomaka (tako da se prvo podigne stomak, a onda pluća), da zadržite dah nekoliko sekundi i onda skroz polako izdahnete, kao da želite da naduvate veeeliki balon od sapunice.
· Aktivno slušanje
Vježbajte da budete potpuno svjesni i prisutni kada vam radne kolege pričaju nešto, umjesto da samo odsutno klimate glavom i čekate svoj red da progovorite. Ovo nam pomaže da utišamo svoje dijaloge u glavi i da stvorimo prostor za ono što nam drugi govore i da to obradimo na adekvatan način. Pored toga, aktivno slušanje može doprinijeti ostvarivanju boljih odnosa sa radnim kolegama, a ukoliko se radi o slušanju instrukcija za obavljanje posla, utiče na redukovanje grešaka izazvanih nerazumijevanjem datih informacija.
· Prihvatite ono što ne možete da promijenite
Mindfulness na radnom mjestu karakteriše prihvatanje. Prihvatanje trenutka onakvog kakav jeste, ali prihvatanje i nas samih baš onakvih kakvi jesmo. Prihvatanje da smo pogrješivi, pa samim tim i prihvatanje da pravimo greške, može smanjiti neefikasne načine nošenja sa „neuspjehom“, kao što su poricanje i izbjegavanje, a samim tim i povećati radnu produktivnost.
Ovo su samo neki od načina kako možete da počnete da vježbate mindfulness. Ono što je važno da zapamtimo jeste da što više vježbamo, to bolji postajemo u tome, a dugoročno možemo da vidimo i konkretne benefite.
Važno je da smo posvećeni poslu i da obavljamo svoje radne zadatke, ali je još važnije da na tom putu ne izgubimo sebe i da se pobrinemo o svom mentalnom zdravlju, jer je naša odgovornost da se brinemo o njemu.
Pogledaj:Balans između poslovnog stresa i mentalnog blagostanja
