Prema definiciji Američke psihološke asocijacije, slika o tijelu je mentalna slika koju osoba formira o svom tijelu u cjelini, uključujući fizičke karakteristike, ali i odnos osobe prema tim karakteristikama. Dakle, ne samo ono što vidimo u ogledalu, nego i naš unutrašnji govor, kao i ton koji koristimo kada razmišljamo ili pričamo o svom izgledu (bilo da je to pozitivno ili negativno) je sastavni dio naše slike o tijelu.
Ono što se često dešava, posebno kod mladih osoba, jeste da slika o tijelu osobe ima malo ili nikakve veze sa onim kako osoba stvarno izgleda.
Šta je negativna slika o tijelu?
Kada govorimo o negativnoj slici tijela, osoba se često fokusira na jedan dio tijela, nos, stomak, grudi, noge… i ispoljava nezadovoljstvo prema tom određenom dijelu tijela. Mada, moguće je da postoji i cjelokupno nezadovoljstvo izgledom tijela. To nezadovoljstvo može da se kreće od blagog („Baš šteta što imam veliki nos“) do ozbiljnijeg nezadovoljstva koje može da pređe u opsesiju („Mrzim kako izgledam, gadim se samom/j sebi).
Kako na osobu utiče negativna slika o tijelu?
Mnogi problemi mogu da se jave kod osoba koje imaju negativnu sliku o svom tijelu, a ono što se najčešće javlja jeste smanjena učinkovitost u akademskoj ili poslovnoj sferi, smanjeno zadovoljstvo odnosima sa drugim ljudima, česte promjene raspoloženja, intenzivna osjećanja stida, krivice, anksioznosti i depresije, kao i opšte smanjenje kvaliteta života. Osobe koje imaju opsesiju povodom određenog dijela tijela ili tijela u cjelini, mogu da iskuse određenu disfunkcionalnost, koja se ogleda u zanemarivanju uobičajenih dnevnih obaveza, te razvijanje poremećaja u ishrani.
Šta dovodi do negativne slike o tijelu?
Negativna slika o tijelu se često povezuje sa mladima, posebno tinejdžerima, jer se javlja u vezi sa promjenom kilaže koja nastaje uslijed ulaska u pubertet, pritiskom okoline/vršnjaka da se izgleda na određeni način, socijalnim mrežama koje postavljaju nedostižne standarde ljepote, roditeljima koji su opterećeni svojim izgledom… Iako se često negativna slika o tijelu povezuje sa mladima, ti mladi ljudi odrastaju u odrasle osobe koje i dalje imaju problem sa negativnom slikom svog tijela, ukoliko se isti nije tretirao tokom mladosti.
Koji su neki od znakova koji ukazuju da se osoba možda nosi sa negativnom slikom o tijelu?
• Izrazita fokusiranost i na male promjene u izgledu
• Osoba vidi sebe kao neatraktivnu, čak i ružnu
• Strah da će druge osobe vidjeti „deformitet“
• Izražen perfekcionizam
• Izbjegava socijalna druženja
• Stalno se gleda u ogledalu i popravlja
• Stalno upoređuje svoj izgled sa drugima
• Stalno traži potvrdu od drugih ljudi („Da li izgledam debelo u ovome?“)
• Nikada nije zadovoljna svojim izgledom
Na koji način možemo sebi pomoći?
Važno je da znamo da mediji i društvene mreže često ne pružaju realan izgled osoba i postavljaju nedostižan standard ljepote. Ono što može pomoći jeste smanjenje korištenja društvenih mreža (jedno istraživanje iz Vašingtona pokazuje da osobe koje su smanjile korištenje društvenim mreža za 50% na samo nekoliko sedmica, pokazuju manju opterećenost svojim izgledom u odnosu na osobe koje nisu smanjile korištenje društvenih mreža), ali i svjesnost o tome da niko nije savršen i da ne moramo da prihvatimo standarde ljepote koje vidimo na društvenim mrežama i u medijima.
Ako razmišljamo o promjenama svog tijela, bilo bi dobro posmatrati to iz ugla životnog stila i zdravlja, a ne izgleda. Mnogo je lakše prihvatiti i pridržavati se, recimo, određenog režima ishrane (ujutru jedem žitarice, ne večeram poslije 19h…) ukoliko to posmatramo kao svoj stil života, nešto što smo mi odabrali, a ne radnje kojih se moramo pridržavati, jer moramo izgledati savršeno.
Na kraju, osvijestimo efekt reflektora. Osobe koje se nose sa negativnom slikom o svom tijelu imaju osjećaj da drugi stalno posmatraju kako izgledaju, plaše se da će vidjeti njihove nesavršenosti i odbaciti ih. Važno je osvijestiti da su i drugi većinu vremena usmjereni uglavnom na sebe i da samim tim ne obraćaju toliku pažnju na nas. Takođe, možemo pokušati da se prisjetimo kada smo posljednji put mi primijetili neke „nedostatke“ u fizičkom izgledu drugih, a i ako jesmo, da li nam je to zaista uticalo na cjelokupnu sliku o toj osobi.
Ukoliko prepoznaješ da se nosiš sa negativnom slikom o svom tijelu i da te to ometa u tvom životu, možeš da se javiš i za psihoterapiju.
Informacije o psihoterapiji i link za prijavu možeš pronaći na našoj web stranici.
Pogledaj:
